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免疫を高める5つの方法(2/2)

免疫を高める5つの方法のうち、前回は

1. 食事(栄養)のバランスをとる

2. しっかり睡眠をとる

についてご紹介しました。後半の今回は残りの3つをご紹介します。

※前回「免疫を高める5つの方法(1/2)」はコチラから

3. 動く・体温を上げる

健康的なライフスタイルを送る上で運動が重要な要素であることは周知の事実です。しかし大掛かりな激しい運動をすることが重要なのではありません。ステイホームで自宅に居る時間は意識して動くように心がけましょう。

  • テレワーク中、1時間に1度は席を立って伸びをしたり軽く体操をしましょう。
  • 掃除は立派な運動です。キッチンや窓、床をピカピカにすれば気分も上がります。
  • お天気の良い日に散歩をすれば、運動になる上にビタミンDの体内合成を促すので一石二鳥です。ただし、美容のために日焼け止めを忘れずに。
  • お風呂でしっかり体を温めましょう。

 

4. ストレスを貯めない

ストレスが原因で免疫が下がることをご存知ですか? そしてストレスを解消しようと暴飲暴食してしまったりすると余計に免疫が下がってしまいます。もちろん、誰にでもストレスはありますので、上手にストレスと付き合う自分流のコツを習得することをお勧めします。

  • とにかく体を動かしてみる(散歩する、スポーツなど)
  • 親しい人とおしゃべりする(オンラインでも十分に役立ちます)
  • 音楽を聴く、歌う、演奏する
  • 深呼吸する。特に怒りを感じた瞬間には5秒数えながら深呼吸する

 

5. たくさん笑う

日本には「笑う門には福来る」ということわざがありますが、これは真実です。面白いテレビ番組を見たり、親しい人と他愛もない話をして、たくさん笑いましょう。あなたが魅力的な笑顔に溢れることで、周囲の人々のストレスを癒すことにもつながります!

 

バランスの良い食生活と良質な睡眠をとり、活発に動き、たくさん笑ってストレスを貯めない。自分自身の免疫を高める習慣を身につけて、心身ともに健康で、楽しい毎日を送りましょう。